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1、患有便秘的朋友應(yīng)該注意做到以下幾點(diǎn)

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量：多運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，把大便從體內(nèi)趕出來，可選擇快走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，促使排便、通便，有效防止便秘。要注意的是，運(yùn)動(dòng)要合理適當(dāng)，凡事不可過，否則適得其反；

2、補(bǔ)充“潤(rùn)滑劑”：為減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤(rùn)滑作用的油脂，減少糞便前進(jìn)的阻力。此外要經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)充足的水分，使大便軟和。還應(yīng)吃些蜂蜜，蜂蜜對(duì)預(yù)防便秘效果極佳；

3、攝入纖維素：富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出，防止便秘。所以要多吃粗糧、雜糧，谷豆混著吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，每天還要保證攝入充足的新鮮蔬菜和時(shí)令水果；

4、排便要有規(guī)律：便秘很大程度是由于糞便在體內(nèi)積聚時(shí)間過長(zhǎng)，導(dǎo)致糞便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次，并且可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣定時(shí)排便。建立排便條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，可以有效防止便秘；

5、增加腸動(dòng)力：充足的蛋白質(zhì)能增加胃腸動(dòng)力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)?？蛇m當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)、高蛋白質(zhì)的食物，如瘦牛肉、瘦豬肉、酸奶等，尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內(nèi)菌群環(huán)境，抑制腐敗細(xì)菌的繁殖，有助于預(yù)防便秘。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。