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(資料圖片)

每個(gè)人的身體

有206塊骨頭，78個(gè)關(guān)節(jié)

它們分工合作

維系著我們?nèi)粘Ｉ畹倪\(yùn)轉(zhuǎn)

但是

長期工作的機(jī)器需要保養(yǎng)

全年無休的骨頭和關(guān)節(jié)

也需要我們好好地愛護(hù)

今天，讓我們從腳踝開始

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院

附屬第六人民醫(yī)院

骨科-足踝外科主任、主任醫(yī)師、

醫(yī)學(xué)博士、碩士生導(dǎo)師

中華醫(yī)學(xué)骨科學(xué)分會

足踝學(xué)組委員施忠民醫(yī)生

將帶給大家最深的關(guān)“踝”！

不運(yùn)動≠不受傷

施主任介紹，受傷以后，如果不運(yùn)動，就會有一些廢用性問題，肌肉的力量、包括到一定年齡會骨質(zhì)疏松，且并非不用就不會產(chǎn)生問題，所以，建議做一些積極的、有針對性的防護(hù)。

如何提前避免腳踝損傷？

施主任介紹，目前國家提倡全民健康運(yùn)動，每逢周末大家都會積極地去訓(xùn)練、做一些對抗性的運(yùn)動，建議在運(yùn)動前——

1、積極熱身。不要輕易馬上進(jìn)入運(yùn)動項(xiàng)目；

2、適當(dāng)防護(hù)。即便是健康人群也避免不了在對抗性運(yùn)動中發(fā)生碰撞，可以戴職業(yè)護(hù)踝、選擇合適的運(yùn)動鞋等，提高局部穩(wěn)定性，從而防止受傷。

提前做好防護(hù)

選對鞋——很重要！

施主任建議，在女性運(yùn)動鞋方面，可選擇足幫相對硬一點(diǎn)、且足底有足弓的運(yùn)動鞋，對保護(hù)腳踝較好；

至于高幫皮靴方面，施主任指出，雖然有幫卻很軟、形同虛設(shè)，特別是冬季的雪地靴，其過軟的鞋幫中間是空的，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，無法保護(hù)腳踝；

此外，足跟偏外側(cè)磨損 ，要觀察是否由于慢性不穩(wěn)定造成立線的異常，還是第二天的足弓形態(tài)導(dǎo)致磨鞋的情況。

就男士鞋而言，跑步鞋足跟外側(cè)和前足掌的磨損形狀，可能是因O型腿導(dǎo)致足弓內(nèi)翻，使得鞋子吃力在外側(cè)，所以外側(cè)相對磨損更嚴(yán)重。

施主任的選鞋建議

↓↓↓

如果普通人群經(jīng)常崴腳

平時(shí)走路時(shí)

是否需要戴護(hù)踝或者綁腳？

施主任表示，如果本身就是踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的人群，鼓勵(lì)他們多去參加一些運(yùn)動，以此情況下要更注意保護(hù)，包括長時(shí)間站立、行走等，需要做一下護(hù)具支撐比較好。

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