增肥三餐都吃高熱量、高脂肪的東西，恐怕還沒增肥，身體一堆病癥就比增肥的速度還快、還早來報到了。好的增肥方法首先就要在平時做適量的運動，更要有均衡的飲食。 要在飲食上達(dá)到增肥的效果，要多攝取足夠的維生素B群，維生素B群是人體轉(zhuǎn)化蛋白質(zhì)、糖類、脂肪等營養(yǎng)素為能量的關(guān)鍵，若能攝取足夠的維生素B群，對于調(diào)整人體對各種營養(yǎng)素的吸收和利用有相當(dāng)大的助益，并能維持消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，進(jìn)而達(dá)成健康增胖的目的。

但是，要特別注意幾點：

【資料圖】

1.增肥－一日四餐：

想要增肥最好一日吃四餐，分別是早、午、晚和下午茶，但切記不可吃宵夜，雖然吃宵夜可以增肥，但睡前吃太多東西會對消化系統(tǒng)有不良的影響。

2.多蛋白質(zhì)－肉類、奶、蛋類：

過瘦的人要多吸收蛋白質(zhì)才會「長肉」。

3.多吃五谷－面包、飯…等：

五谷可以提供平日所需的五至六成熱量。

4.不要在正餐前吃零食：

不要在正餐前狂吃零食，其實這樣只會影響進(jìn)時正餐的胃口，反而令身體不能正常吸收均衡的營養(yǎng)，反而會越來越瘦。要吃的話也應(yīng)該是在餐后饑餓時。

本文到此講解完畢了，希望對大家有幫助。