(相關(guān)資料圖)

1、1，運動一天至少消耗200-300卡路熱量才合適,想減肥,400-500卡路熱量消耗,同,每攝取熱量能低于1200卡路2，以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算。

2、一公斤脂肪是7700大卡（也有說是7200大卡），每天攝取的熱量=基礎(chǔ)代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動3。

3、拓展資料一個月運動消耗的總熱量=500*30卡，一公斤脂肪=7700卡，一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤。

4、按照這樣的算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右。

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