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參考消息網(wǎng)8月4日?qǐng)?bào)道據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》網(wǎng)站7月27日?qǐng)?bào)道，如何迅速減肥，這是那些想要減重的人的共同疑問(wèn)。時(shí)間很寶貴，因此關(guān)鍵在于了解哪些訓(xùn)練每分鐘消耗熱量最多。為此，《每日郵報(bào)》網(wǎng)站咨詢(xún)了私人教練。

·跑步

或許不是每個(gè)人都喜歡，但30分鐘的跑步的確可以消耗熱量。

給阿黛爾和娜奧米·坎貝爾等名人當(dāng)私人教練的馬特·羅伯茨說(shuō)：“任何需要讓全身重量離開(kāi)地面的運(yùn)動(dòng)通常會(huì)消耗最多的熱量，這毫不奇怪?！?/p>

有氧運(yùn)動(dòng)增加血液向肌肉的流動(dòng)，這促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒更多熱量，同時(shí)提高總體健康水平。

位于倫敦北部米爾希爾的F45健身房教練喬迪·麥克奈特說(shuō)：“跑步需要大量的精力和體力，是燃燒熱量的好方法。”麥克奈特建議，在開(kāi)始跑步前先制訂一個(gè)激勵(lì)性訓(xùn)練計(jì)劃，爭(zhēng)取跑30分鐘——即使你最終有些時(shí)間是在步行。

·游泳

另一個(gè)需要全身運(yùn)動(dòng)的選項(xiàng)是游泳。游泳有助于增強(qiáng)核心部位，同時(shí)也涉及手臂、腿部和心率——所有這些都有助于減肥。

倫敦私人教練路易莎·德雷克說(shuō)，這種低強(qiáng)度訓(xùn)練燃燒能量，同時(shí)能增強(qiáng)肌肉力量、血液流動(dòng)以及肺和心臟功能。

如果你有關(guān)節(jié)問(wèn)題，游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選項(xiàng)。如果訓(xùn)練得當(dāng)，游泳可以每小時(shí)燃燒400多大卡熱量。

·高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）保證讓你出汗，哪怕僅僅練了15分鐘。

每節(jié)30分鐘左右，進(jìn)行短時(shí)爆發(fā)性訓(xùn)練——比如深蹲、箭步蹲和登山式運(yùn)動(dòng)——然后是短暫休息。

麥克奈特說(shuō)：“研究表明，進(jìn)行短時(shí)爆發(fā)性訓(xùn)練和高強(qiáng)度練習(xí)（比如自行車(chē)沖刺、砸球或箭步蹲跳），比30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)更能有效燃燒熱量?！?/p>

她說(shuō)：“基于HIIT的訓(xùn)練把有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)爆發(fā)與抗阻力訓(xùn)練動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，只要20分鐘就可以做完。”

·劃船機(jī)

如果你只想在健身房里燃燒熱量，最好的器械就是劃船機(jī)和攀爬機(jī)。

羅伯茨說(shuō)，這些器械有很高的燃脂效率，可以幫助你每小時(shí)每公斤體重消耗10到13大卡熱量。

此外，在健身房里你不需要器械也可以燃燒熱量。羅伯茨說(shuō)：“不用器械的訓(xùn)練，比如立臥撐、開(kāi)合跳、折返跑、跳箱和跳繩等，都有較高的燃脂效率?！?/p>

·健走

燃燒熱量并不需要上健身房，簡(jiǎn)單的健走就可以達(dá)到目的。麥克奈特說(shuō)：“如果你想尋找一種較低強(qiáng)度的方法來(lái)活動(dòng)身體，并且還可以燃燒熱量，我會(huì)建議健走?！?/p>

健走不僅有利于燃燒熱量和減肥，還有利于心血管和心理健康。

麥克奈特說(shuō)：“一般的建議是每日爭(zhēng)取走8000到1萬(wàn)步，相當(dāng)于消耗250至600大卡熱量，因人而異。”

她表示，保持活躍的室外運(yùn)動(dòng)對(duì)每天燃燒多余熱量非常重要。

·力量訓(xùn)練

如果厭倦了有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇力量訓(xùn)練。因?yàn)殄憻捈∪庖灿兄谌紵嘤酂崃?，而且即使在你離開(kāi)健身房后還會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

麥克奈特說(shuō)：“研究表明，舉重帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)后額外耗氧量高于有氧運(yùn)動(dòng)。這意味著，即使在完成運(yùn)動(dòng)之后，身體仍在燃燒熱量。”她建議練習(xí)蹲舉、硬舉和推舉。

當(dāng)然，瑜伽、普拉提和塑形操也是增強(qiáng)力量的方式。德雷克說(shuō)：“這些運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，肌肉燃燒的熱量多于脂肪。肌肉越多，在休息時(shí)燃燒的熱量就越多?！?/p>