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運動后多久可以洗澡

做完運動后，尤其是劇烈的有氧運動，至少要間隔三十分鐘后才可以洗澡。具體原因有如下三點：

一、大量運動后身體處于負氮平衡，此時啟動糖異生和糖酵解途徑，消耗體內(nèi)多余的糖原會造成血糖降低。此時如立即洗澡會擴張毛細血管導致低血糖反應，甚至引發(fā)低血糖昏迷。

二、運動過后不可立即洗澡，還有一點重要的原因是運動過后會使大腦動脈顯著擴張，毛細血管通透性增強使動靜脈直接短路開放。此時如立即洗澡會引起椎基底動脈供血不足、心臟冠狀動脈供血不足的情況，會加重心腦血管疾病的患病危險。

三、做完運動后三十分鐘洗澡，這時呼吸水平基本恢復正常，心率、血壓、血氧飽和度、脈搏、體溫等各項生命指數(shù)也恢復正常。洗澡可以消除運動后的疲憊，也對各方面如免疫機能、內(nèi)分泌機能有益。

運動后多久可以喝水？

運動后不能立即飲食，容易刺激腸胃，尤其不能喝冰水，少量運動應該間隔10分鐘再喝水，劇烈運動后應間隔20-30分鐘再喝水，一次喝水量不能過多，否則會使血液中鹽含量過低，導致代謝失調(diào)。