超7成的疾病都是這個(gè)原因引起的！

壓力在現(xiàn)代生活中幾乎無(wú)處不在

工作、家庭、孩子、房子、車子……

(資料圖)

像一張無(wú)形的大網(wǎng)將我們緊緊包圍

使身心極度疲憊?

適當(dāng)?shù)膲毫梢宰?/p>

我們的生活工作更有動(dòng)力?

但如果壓力過(guò)大?

就得不償失了?

NO.1

八成疾病來(lái)源于壓力

這是美國(guó)心理學(xué)家霍曼2005年對(duì)近20年發(fā)表的研究成果進(jìn)行追溯后得出的結(jié)論。

此外，美國(guó)壓力管理協(xié)會(huì)同樣也指出，75%~90%的初期內(nèi)科疾病是由壓力引起的。

也就是說(shuō)，內(nèi)科的病人當(dāng)中，七成到九成主要是由壓力而引發(fā)的各種各樣的軀體癥狀。

以下這些疾病

多與壓力過(guò)大有關(guān)

消化系統(tǒng)疾病：胃痛、胃脹，甚至出現(xiàn)胃潰瘍、十二指腸潰瘍等；

心腦血管疾??；

乳腺疾??；

糖尿??；

甲狀腺疾?。?/p>

不孕不育；

惡性腫瘤；

抑郁癥；

骨質(zhì)流失；

睡眠障礙等。

NO.2

注意身體的“壓力信號(hào)”

?頭痛：壓力是導(dǎo)致緊張性頭痛的頭號(hào)因素。

?皮疹：研究表明，壓力會(huì)導(dǎo)致腹部、背上、手臂和臉部等部位長(zhǎng)紅點(diǎn)或蕁麻疹。

?肌肉關(guān)節(jié)不適：壓力會(huì)影響人的骨骼肌肉系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉緊繃或痙攣。

此外，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，使得炎性因子游走在全身各處，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

?眼皮跳：壓力應(yīng)對(duì)方面的專家表示，壓力可能會(huì)導(dǎo)致部分人眼皮跳，這一癥狀學(xué)名為眼瞼痙攣。

?齲齒：除了不注意口腔衛(wèi)生外，壓力也會(huì)導(dǎo)致齲齒的發(fā)生。

?惡心：壓力會(huì)令腸胃不適，而惡心可成為憂慮的副產(chǎn)品。

?瞌睡：壓力荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)腎上腺素水平飆升，使人常常陷入困乏狀態(tài)。

?易忘事：研究顯示，慢性壓力會(huì)使海馬體體積縮小，而海馬體負(fù)責(zé)一些記憶功能。

?走神：壓力會(huì)導(dǎo)致分心走神或注意力不集中，造成猶豫不決、選擇困難等?？蛇x擇用散步的方式重新集中注意力。

?性欲改變：長(zhǎng)時(shí)間的工作壓力會(huì)導(dǎo)致性趣減弱，且這一現(xiàn)象較為普遍。

?體重暴漲：壓力大使人產(chǎn)生饑餓感、胃口食欲大增，容易誘發(fā)肥胖。

?血壓過(guò)高：當(dāng)人在面臨困境時(shí)，壓力會(huì)激發(fā)交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓血壓升高。

?長(zhǎng)痘：壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)增加皮膚油脂分泌，導(dǎo)致長(zhǎng)痘、面部潮紅等皮膚反應(yīng)。

NO.3

最好的減壓方式

發(fā)呆

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)曾聯(lián)合發(fā)起“中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃”項(xiàng)目，其中一條建議就是每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間。

發(fā)呆是人正常的心理調(diào)節(jié)，是大腦對(duì)復(fù)雜的外界事物進(jìn)行處理時(shí)產(chǎn)生的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài)，有自我保護(hù)、緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒等作用。

人在高壓的狀態(tài)下，情緒和認(rèn)知都容易“出錯(cuò)”，如控制不好脾氣、不能高效工作等，而短暫的發(fā)呆可以有效改善這種情況。

運(yùn)動(dòng)

壓力過(guò)大的人還需進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體與壓力做斗爭(zhēng)的內(nèi)啡肽分泌。生活中，不少人發(fā)現(xiàn)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，心情好了，壓力感也少了。

建議每周堅(jiān)持150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，每天可30分鐘以上。

聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)自古就是調(diào)節(jié)情緒的良藥。它能幫助人緩解焦慮、集中注意力、驅(qū)散負(fù)面情緒。

感到壓力大時(shí)，可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，比如舒緩的曲調(diào)，給身體“做場(chǎng)按摩”。

轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，下面這些話或許能夠幫助您擺脫困境：

到哪座山，唱哪座山的山歌：著眼當(dāng)下，拒絕杞人憂天。

回歸現(xiàn)實(shí)，有一想一，走一步說(shuō)一步：積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要提前做悲觀推測(cè)。

少想多做，保持忙碌：最好的精神休息就是多做些有價(jià)值的事。

現(xiàn)實(shí)永遠(yuǎn)沒(méi)有自己想象的那么壞：不要被“放大鏡”所困惑。

讓我們心理上痛苦的，不是事情本身，而是我們對(duì)事情的想法，和圍繞著這個(gè)事情所編造出的故事：看待生活的眼光不一樣，處理問(wèn)題的方式就會(huì)不一樣。

主動(dòng)出擊和被動(dòng)應(yīng)對(duì)有天壤之別：凡事多問(wèn)一句：我為什么就不能呢？我去試試又怎么樣？

行動(dòng)形成習(xí)慣，習(xí)慣塑造性格，性格決定命運(yùn)：忍受痛苦并戰(zhàn)勝挫折是新的行為模式養(yǎng)成的重要路徑。

靈感會(huì)在不斷的實(shí)踐中自然涌現(xiàn)：想而不做永遠(yuǎn)沒(méi)有結(jié)果，做了再想反而會(huì)越來(lái)越好。

在順境中修行，永遠(yuǎn)不能成佛。

適當(dāng)權(quán)衡，果斷決定，不后悔：任何決定都有兩面性，學(xué)會(huì)向完美開(kāi)炮！

隨時(shí)否定自己，隨時(shí)肯定自己：當(dāng)有消極的念頭冒出來(lái)的時(shí)候，就要隨時(shí)否定自己。當(dāng)你感覺(jué)到自己應(yīng)該去沖一沖，去拼一拼的時(shí)候，就要隨時(shí)肯定、鼓勵(lì)自己。