(相關(guān)資料圖)

運(yùn)動不但可以增強(qiáng)肌肉，也對骨骼有幫助；不過，錯誤的運(yùn)動方式不但不能強(qiáng)化骨質(zhì)，還可能對骨骼帶來負(fù)面效果。下面分享一些有助于改善骨質(zhì)疏松的運(yùn)動方式，分別可以改善腰椎、股骨頸與跟骨的骨質(zhì)密度。

① 走路

走路對股骨頸骨質(zhì)密度的改善效果相當(dāng)明顯，而且快走比慢走的效果好！

②慢跑、跑步

慢跑可以有效改善成年人腰椎、股骨頸與跟骨的骨質(zhì)密度，持續(xù)的跑步訓(xùn)練可以減少相關(guān)部位骨質(zhì)密度流失。

③爬樓梯

爬樓梯也是一種簡單又有效的運(yùn)動，可以改善腰椎、股骨頸、股骨近端等多個部位的骨質(zhì)密度。

④負(fù)重訓(xùn)練

研究顯示，阻力訓(xùn)練或重量運(yùn)動可有效改善腰椎、股骨頸的骨質(zhì)密度。

歸納這些關(guān)于運(yùn)動對強(qiáng)化骨質(zhì)的原理，就是要「負(fù)重」，例如股骨乘載上半身的體重；以及「撞擊」，例如跑步、快走，對骨骼會有「輕微沖擊」的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動才有強(qiáng)化骨骼的效果。

例如爬山、健行，通常還必須背裝備，負(fù)重，就是對改善骨質(zhì)疏松就很有幫助的運(yùn)動；而騎腳踏車、游泳，以及很多長輩喜歡的太極拳，則對改善骨松沒有什么效果。

不過，改善骨質(zhì)疏松本來就不是運(yùn)動唯一的目的，倒也不必因此而舍棄喜歡的運(yùn)動，很多運(yùn)動方式雖然不能強(qiáng)化骨骼，但可鍛煉肌力或心肺功能，還是要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，并且量力而為，注意防范運(yùn)動傷害，享受運(yùn)動帶來的快樂與好處。

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